Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
Crevolution XPand I Nitrobolon 240 np. bo tak serio to kolejnosc i pory poszczególnych wiele nie zmienią nitro rano treningowe 6 b/t 4szt xp przed treningiem cr po po porcji oczywiscie do pracy proponuje zabierac np w sloiczkach platki owsiane plus orzechy i zalewac wrzatkiem po wystygnieciu dodac wode i geinera wcinac łychą takie dwa posilki [...]
Tak to jest dieta na masę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy zrobiłem obliczenia mam nadzieję że teraz jest wszystko w porządku jak możecie to sprawdźcie Zapotrzebowanie : B-114 T-134 W-309 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni [...]
z tym słonecznikiem mi pewien koleś powiedział a miałem go na ostatnim posiłku... Godz. 6:30 . Mleko 3.2% 250ml . Płatki owsiane jakieś 100 g . Jajka 4 całe . Owoc . Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę) . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 [...]
wyszlo ci 3500 kcal czy w miare okej, dobra : Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, [...]
[...] obciąć mięcho do 100-130g, możesz dodać troche białka do ostantniego(np te 20g odżywki) 20g oliwy z drugiego/trzeciego posiłkju wrzuć do ostatniuego dodaj tam warzywa co do ryżu to jedz brązowy/basmanti makaron przed treningiem razowy lub z mąki durum po treningu możesz dać ziemniaki/ryż biały/makaron zwytkły płatki w śniadaniu owsiane zwykłe
indeks glikemiczny to sprawa wazniejsza niz sie moze wydawac. tak wiec przed treningiem tylko platki owsiane albo kasza ew ryz brazowy lub makaron razowy Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-15 23:23:42
do bialka daj platki owsiane,wywal chleb,do makaronu daj tunczyka,przed treningiem daj mieso z ryzem,po treningu daj pol porcji mutanta,bo ta porcja ma za duzo weglii,posilek po treningowy daj mieso z ryzem lub makaron,jako ostatni posilek serek wiejski ze slonecznikiem
[...] wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki dziennie. rano(po aerobach) 3jaja + warzywa, potem kasza/ryż+mięso+warzywa(żadnych sosów itp.), następnie jogurt naturalny+płatki owsiane, na kolacje 150g sera białego+warzywa i oliwa z oliwek. Na brzuchu mam tyle tłuszczu ze mogę go złapać w garść;) Czy bcaa przed treningiem pomoże? I nie [...]
Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, nie marnuj JAJ dawaj całe .... 2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, BRAK WARZYW I DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH MAKRELI NIE JEDZ CODZIENNIE I NIE WIEM JAK cI TO BĘDZIE SMAKOWAŁO Z PŁATKAMI Obiad 13:30 = 150gr [...]